Non sai cosa provi? Parti da quello che è successo

Ti è mai capitato di innervosirti per una richiesta apparentemente banale, di rispondere male a qualcuno o di non avere più voglia di fare qualcosa che normalmente non ti pesa?

Magari, ripensandoci, ti sei chiesta perché hai reagito in quel modo. Non è successo niente di particolarmente grave, eppure ti sei sentita irritata, infastidita o improvvisamente stanca.

O magari hai avuto una giornata piena, hai sbrigato tutto quello che dovevi fare e, quando finalmente ti sei fermata, ti sei accorta di non sentirti affatto bene. E se qualcuno ti avesse chiesto che cosa avevi, probabilmente avresti risposto: «Non lo so».

Quando non riesci a capire cosa provi, chiederti subito quale emozione stai vivendo può non essere il modo più semplice per cominciare.

Puoi provare un’altra strada: partire da quello che è successo, osservare la tua reazione e cercare di capire che cosa hai provato.

Ecco tre passaggi per farlo.

1. Ripensa a una situazione concreta

Non cercare di ricostruire tutta la giornata o di trovare subito una spiegazione al tuo stato d’animo.

Scegli un episodio preciso che ti è rimasto in mente.

Per esempio:

• Una persona ti ha chiesto un favore e hai reagito con irritazione.

• Hai ricevuto una telefonata e hai provato il desiderio di non rispondere.

• Qualcuno ha modificato un programma e ti sei sentita improvvisamente in difficoltà.

• Hai trascorso del tempo con altre persone, ma sei tornata a casa con una sensazione di disagio.

Non è necessario che sia accaduto qualcosa di importante. A volte sono proprio gli episodi più ordinari a farci notare una reazione che non ci aspettavamo.

Prova a domandarti: Che cosa è successo, esattamente?

Descrivi l’episodio senza giudicarlo e senza cercare di stabilire chi avesse ragione o torto.

2. Osserva come hai reagito

Adesso sposta l’attenzione da quello che è successo a come ti sei comportata o a quello che hai sentito il bisogno di fare.

Hai risposto in modo brusco? Ti sei chiusa in silenzio? Hai cercato di accontentare l’altra persona anche se non ne avevi voglia? Hai continuato a fare quello che stavi facendo, ma con crescente insofferenza?

Prova a chiederti:

• Che cosa ho fatto o avrei voluto fare?

• C’è stata una reazione che mi ha sorpresa?

• Mi sono sentita a mio agio oppure qualcosa mi ha disturbata?

• Quello che ho mostrato agli altri corrispondeva a quello che sentivo?

Una precisazione: una reazione non identifica automaticamente un’emozione. Rispondere male, per esempio, non significa necessariamente essere arrabbiati. Potrebbero esserci irritazione, preoccupazione, stanchezza o più sensazioni insieme.

Osservare la propria reazione non significa interpretarla subito, ma utilizzarla come punto di partenza per conoscere meglio ciò che si sta vivendo.

3. Prova a riconoscere che cosa hai provato

A questo punto puoi tornare alla domanda iniziale: che cosa ho provato in quella situazione?

Non devi trovare per forza una parola precisa. Puoi iniziare anche da una sensazione generica.

Ti sei sentita:

• irritata o infastidita?

• preoccupata o in apprensione?

• delusa?

• in difficoltà?

• sotto pressione?

• esclusa o poco considerata?

• impaziente?

Può anche darsi che nessuna di queste parole ti sembri adatta. Non forzare una risposta.

Le emozioni possono assumere sfumature diverse anche nelle varie fasi della vita. Ne parlo nell’articolo dedicato al rapporto tra emozioni e cambiamento Quando la vita cambia, cambiano anche le emozioni

A volte si riconosce prima una sensazione di disagio e solo successivamente si riesce a capire meglio che cosa c’è dietro.

Puoi anche accorgerti che nella stessa situazione hai provato emozioni diverse, magari contrastanti.

Non devi arrivare a una definizione perfetta. L’obiettivo è cominciare a distinguere qualcosa che prima ti sembrava soltanto confuso. L’obiettivo è fare focus su di sé

Un esempio da provare nella vita quotidiana

Immagina che una collega ti chieda, all’ultimo momento, di occuparti anche di una sua attività.

Accetti, come hai fatto tante altre volte. Ma durante il resto della giornata ti accorgi di essere nervosa e di perdere la pazienza per piccole cose.

Invece di liquidare tutto con un «Sono di cattivo umore», puoi provare a osservare l’episodio:

Questo esempio non dimostra che dietro ogni irritazione ci sia la difficoltà a mettere dei limiti. Potrebbero esserci altre ragioni.

Il punto è un altro: un episodio quotidiano può aiutarti a notare qualcosa di te che, altrimenti, rischieresti di liquidare come semplice nervosismo.

Per capire meglio che cosa sono le emozioni e perché è importante riconoscerle, puoi leggere anche l’approfondimento nel Blog Le emozioni: cosa sono le emozioni e perché è importante riconoscerle?

Non devi avere subito tutte le risposte

Riconoscere ciò che provi richiede attenzione e, come altre capacità, può essere allenata nella vita di tutti i giorni.

Se all’inizio riesci soltanto a individuare una situazione che ti ha disturbata, è già un elemento su cui puoi tornare a riflettere.

Non serve analizzare ogni comportamento, cercare una spiegazione per tutto o trasformare ogni giornata in un esercizio di introspezione. Puoi semplicemente scegliere, ogni tanto, un episodio che ti ha lasciato una sensazione particolare e dedicargli qualche minuto.

Con il tempo potresti iniziare a riconoscere meglio alcune delle emozioni che accompagnano le tue giornate.

Non si tratta di giudicare le tue reazioni o di cambiarle, ma di imparare a prestare attenzione a quello che provi mettendo il focus su di te.

È da qui che puoi cominciare a non perdere di vista te stessa anche mentre ti occupi di tutto il resto.

E tu, hai mai provato a osservare una tua reazione?

La prossima volta che qualcosa ti irrita, ti mette a disagio o ti lascia una sensazione difficile da definire, prova a non liquidare subito quello che è successo.

Fermati a ripensare all’episodio e chiediti che cosa hai provato.

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